テストステロンは運動で増える

男性更年期障害において、テストステロンの増加を促す方法として高強度の運動が有効です。持久系や有酸素運動ではなく、瞬発的な力を必要とする運動が重要です。以下に、高強度の運動を活用してテストステロンを増加させる方法をまとめてみました：

1. 筋力トレーニング: 腕立て伏せ、ダンベルを使った筋力トレーニング、スクワットなど、比較的高い強度での筋力トレーニングが効果的です。これらの運動は大きな筋肉グループを刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。
2. 高強度での運動: 運動の際には筋肉がぷるぷると震えてくるほどの強度で行いましょう。1セットあたりの回数や重さを調整し、約10回で限界になるような強度で行います。1セットごとに1〜2分の休憩を挟むのが効果的です。
3. 特に太ももの鍛錬: 太ももは大きな筋肉グループであり、特にこの部位のトレーニングはテストステロン増加に効果的です。太ももの鍛錬を重点的に行いましょう。
4. 週に2〜3回のトレーニング: 週に2〜3回程度、高強度の筋力トレーニングを行うことをおすすめします。定期的なトレーニングを継続することで、テストステロンと成長ホルモンの増加が期待できます。
5. 日常生活でも工夫: 高強度の運動だけでなく、日常生活でも工夫できます。例えば、横断歩道ではなく歩道橋を利用したり、エレベーターではなく階段を利用するなど、積極的に身体を動かすことを心がけましょう。

これらの方法を組み合わせて、テストステロンの増加をサポートし、健康な生活を送りましょう。ただし、運動を始める前に医師や専門家と相談することをおすすめします。

医師中村有吾